Tuntuuko sinusta koskaan, että jokainen nivel kehossa nirskuu ja narskuu kuin huonosti rasvatut polkupyörän ketjut? Tai tuntuuko sinusta kuin ajatuksesi ovat kuin kasa ruosteisia nauloja, yhtään et niistä saa enää irti ja käyttöön?

Pitkät poissaolot, sairastelu, stressi, masennus, kiire ja itsensä unohtaminen muiden tarpeiden alle saavat kehon ja mielen ruosteeseen. Toistuva kehon ja mielen ylikäyttö, taukojen unohtaminen, sinnittely ja omien toiveiden hylkääminen saavat kehon ja mielen toimimaan ääriolosuhteiden vaatimalla tavalla. Ja se on ihan ok oikeassa kriisitilanteessa. Mutta jos tilanne on jatkuva tai tuntuu pysyvältä, niin siihen kannattaa reagoida mahdollisimman pian.

Huomaatko uupumisen?

Kirjoitan omien kokemuksien pohjalta ja masennusta läheltä seuranneena. Ja mikä minun kohdalla on toiminut ei välttämättä toimi sinulla, mutta toisaalta saattaa toimiakin, joten jatka lukemista. ♥

Väsymykseen, uupumukseen, ruosteiseen oloon kannattaa tarttua vielä kun on siihen voimia. Itsestä lähtevä avun ja kevennyksen hakeminen on kaikkein tehokkainta. Ulkopuolelta tyrkytetyt ehdotukset saattavat vain lisätä tukalaa oloa. Kun tunnet, että haluat muutosta, selkeyttä olotilaan, helpotusta hengitykseen, rauhaa yöuniin ja sietokykyä arkeen, niin pysähdy. Yksinkertaisesti pysähdy ja hengitä. Hengitä kunnes hengitys on tasaista eikä läpättävää pintapihinää.

Tämän jälkeen voit siirtyä kartoittamaan oloasi ja mitä haluat sekä tarvitset. Minulla on käytössä muutama hyväksi havaittu kikka tai oikeammin toimintapa, sillä kikat kuulostaa tuulesta temmatuilta tempuilta, jotka oikeasti ovat vain silmänlumetta. Näitä toimintatapoja voit muokata itsellesi ja elämänrytmiisi sopiviksi. Toimintatavat toimivat vain, jos niitä noudattaa.

Kun jaksat arjen, jaksat aloittaa selvittämään syitä, jotka johtavat arjen ja olon kaaoksellisuuteen. Näihin selvittelykeinoihin syvennytään myöhemmässä postauksessa.

Rentoudu hetkeksi, luo tauko

♥ Tee lista tärkeistä päivistä ja tapahtumista, = pakko tehdä pois alta tiettyyn päivämäärään mennessä. Merkitse ne kalenteriin näkyviksi. Varaa tekemiseen tarpeeksi aikaa, sekin on hyvä merkitä kalenteriin näkyväksi.

♥ Lisää kalenteriisi joka aamuun 10 – 15 min omaa aikaa. Tähän sopii hyvin hetket heti kun heräät ennen kuin nuoriso heräilee kouluun.

♥ Liikuta kehoasi lempeästi varaamassasi aamuvartissa tai samalla kun laitat aamupalaa. Joo voi aluksi näyttää kanssaeläjistä vähän hassulta, mutta tottuvat pian lantiosi keinumiseen, olkien pyörittelyyn, pään nyökyttelyyn, polvien nostoon rintaan tai kyykkyihin kahvin tai teen valmistuessa. Jos tuntuu, että liike ei lähde syntymään itsestään, kokeile Tunnejoogan ilmaisia aamujoogia.

♥ Aamuvarttiin sopii myös luovamaalaus tai piirtely. Kaiva esille kynä, liidut tai pensseli ja värit sekä paperia. Paperin laadulla ei tässä kohtaa ole väliä. Voit käyttää hyvin led valaisimen käyttöohjevihkosta tai vanhaa kulahtanutta romaania taiteilupohjana. Ala piirustelemaan paperille. Ihan mitä vaan. Laita vaikka silmät kiinni ja anna käden kulkea. Huomaa syntyvä rentous! Pystyt keskittymään yhteen asiaan kerrallaan.

(Jos kaipaat helppoja vinkkejä aloittaa piirustelu, niin liittymällä postituslistalleni etusivun alareunasta, saat heti käyttöösi muutaman helpon aloitustavan.)

♥ Päivän mittaan kannattaa pitää taukoja. Ihan niitä hengittelytaukoja. Sulje silmät. Hengitä nenän kautta sisään, pidätä hetki hengitystä ja hengitä nenän kautta ulos. Toista viisi kertaa ja taas jaksat keskittyä meneillään olevaan työhön. Jos taukojen muistaminen on vaikeaa, ajasta kännykkääsi hälytyksiä sopivin väliajoin tauon merkiksi.

♥ Käy taukokävelyllä kesken työskentelyn ja juo lasi vettä. Veden juominen on tärkeää jaksamisen ja aineenvaihdunnan kannalta.

♥ Illat sujuvat toisilla ruokaa laittaessa, tavaroiden järjestelyssä, pyykätessä, harrastuksiin kuskailussa ja toivottavasti myös omissa harrastuksissa. Muista mahduttaa iltaan pieni oma hetki. Se voi olla vaikka A4 paperi pöydän kulmalla, johon kirjoitat joka ilta vähintään yhden sanan, joka nousee mieleen kuluneesta päivästä. Kuukauden kuluttua sinulla on hieno kokoelma sanoja. Ehkä runon tai tarinan verran? Kokeile kirjoittamista.

♥ Kun olet asettautunut sänkyyn ja laittanut kännykän pois, sulje silmät ja kuulostele oloasi. Aloita varpaista, etene polvien, lantion, pepun, selän, vatsan, hartioiden ja niskan kautta käsiin ja sormiin. Lopuksi kuulostele päätäsi, hiuspohjaa, korvia, poskia, suuta, nenää, silmiä ja otsaa. Tee tästä kierroksesta sinun iltaan sopiva.

♥ Muista kiittää itseäsi. Sinä jaksoit ja jaksat. Sinä riität sellaisena kuin olet.

♥ Tärkeintä tässä kaikessa on, kuten varmasti huomasitkin, itsesi huomioiminen ja itsensä kunnioittaminen.

♥ Mikä on sinun parhaaksi, on lopulta myös läheistesi parhaaksi.

 

”Yksinkertaista ja sinulle sopivaa.”  -Kierrätyskuningatar